CAKRAWALA.CO - Banyak orang susah meredam keinginan ngemil. Apalagi ada situasi tertentu yang menjadikan dorongan ngemil makin kuat, semisal saat Anda santai, bosan, cemas, dan stres.
Ngemil adalah kegiatan mengonsumsi makanan dan minuman di luar waktu makan besar seperti sarapan, makan siang, dan makan malam.
Kebiasaan ngemil sebaiknya dikurangi karena dapat menyebabkan efek tidak baik terhadap kesehatan, terutama mengonsumsi camilan tinggi gula dan lemak.
Baca Juga: Cara Membuat Kopi Biji Salak dan Manfaatnya Bagi Kesehatan
Camilan biasanya mengandung kalori yang cukup tinggi. Kandungan gula atau garamnya juga sangat tinggi. Sehingga, tidak heran akan mudah membuat seseorang bertambah gemuk.
Berikut ini cara ampuh mengurangi nafsu ngemil:
1. Perbanyak makan serat
Serat adalah sejenis karbohidrat dalam makanan nabati yang tidak dapat diserap oleh tubuh.
Berbeda dengan karbohidrat, tubuh tidak bisa menguraikan serat menjadi molekul gula.
Makanan berserat tinggi bisa memperlambat proses pengosongan perut dan membantu tubuh memproduksi hormon yang membuat kita kenyang. Tidak heran kalau nafsu makan bisa berkurang.
Serat sangat baik untuk mengontrol berat badan, gula darah, kolesterol, dan risiko kanker.
Sumber serat berasal dari makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
2. Makan secara teratur
Makanlah tiga kali sehari dengan teratur, yakni saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika Anda melewatkan makan, hasrat untuk ngemil menjadi lebih mudah muncul.
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, tinggi protein, dan lemak baik. Makanan tersebut dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
